骑行运动——适合绝大多数人的健康运动

小鱼哥

<br /><br />    根据有关调查统计，在世界各种不同职业中，邮递员的寿命是最长的,超过其他所有职业,原因之一就是他们在工作时经常骑自行车。让我们一起来认识骑行运动。
    骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的了。在过去，自行车被视为一种交通工具，而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车则提供了一种非常好的健身机会，只要有辆自行车就可以达到锻炼的效果和目的。
　　下面我们来简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：
　　1、自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷,蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明：每天骑单车约6。5公里的人，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。
　　2、对心肺功能有显着的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
　　3、对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车则是最好的减肥方法。因为在进行自行车运动时，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道，只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪，短时间的剧烈运动是没有效果的，而一般每次的自行车骑行均在数小时，根据科学研究，骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显着的减肥效果。
　自行车健身五法
　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。



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138562 Ｔ Ｔ Ｔ

提拉、米苏

<br /><br />唉，我家连自行车都被偷光光了

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王俊杰

我只看看不说话

james2323

顶起来

晕头、转向

呵呵..

zxyz

有点意思。。。

★☆妇女之友

顶起来

xulu0519

我只看看不说话

飘依猪猪

有点意思。。。