又到冬天了，要保持良好身材光控食还不够，还要多运动

summertzq

如今天气转凉了，很多人都怕冷，往往刚吃过就不想动了，所以这就是每到冬天就会胖的原因。但有些爱美的那女孩子还是想要保持好身材的，下面是一些全身健身训练操，只要坚持，就一定能有好身材，为美好身材而挑战吧：
1、15个burpees,具体做法是：
（1）蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上
（2)将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作

（3)立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯

（4）将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度

2、50个深蹲

3、45秒平板支撑，这可以锻炼背部肌肉，也可以瘦手臂

4、100个跳跃击掌

5、50个仰卧起坐

6、1分钟靠墙静蹲

7、40个跪姿俯卧撑

8、35个跳跃箭步蹲，左腿和右腿互相交换着做

9、30秒高抬腿

这九个动作可根据自己的能力来调节，中间可休息30-45秒

风铃子

我没看错吧，五十个仰卧起坐，楼主你没跟我开玩笑的五个我都累的气喘吁吁了

forever

要是有视频就好了，文字看不懂

起个什么名字呢

小脑不发达怎么办啊

moonbin

好麻烦的样纸 啊，还是少吃点吧

简单最好

风铃子 发表于 2014-11-30 15:08
我没看错吧，五十个仰卧起坐，楼主你没跟我开玩笑的五个我都累的气喘吁吁了

我也是做到10个就很累了，做50个中间休息的时间估计就要半天

江湖术士

好深奥的感觉，我跑开了

橘子红了

forever 发表于 2014-11-30 15:52
要是有视频就好了，文字看不懂

是的啊，我看到这么多字就怕了

summertzq

江湖术士 发表于 2014-12-1 16:20
好深奥的感觉，我跑开了

自己多加锻炼吧