硬拉

小新.

硬拉
A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。
B．开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。
C．动作过程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后，慢慢放下还原。重复做。
D．训练要点：当你能熟练地做上述动作后，可以改做开始位置时两腿伸直的预备姿－－－直腿硬拉。这种方法下背的负担较大，一般是高级运动员训练的动作，不要举得太重。

小新.

<br /><br />恢复需要时间！

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小新.

<br /><br />我也是，在家锻炼的

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<br /><br />我喜欢 浑身酸痛的感觉！{:174:}

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小新.

<br /><br />很好！志同道合！

138201 Γ Γ Γ

晒晒脚丫子

<br /><br />              没有专业指导，最好不要练这个动作

138950 ㄡ ㄡ ㄡ

小新.

<br /><br />呵呵，小重量咯

138201 ∵ ∵ ∵

晒晒脚丫子

<br /><br />小重量，那你还不如练划船，或者是推举，我觉得倒三角，推举效果最好

138334 テ テ テ

小新.

<br /><br />呵呵，每个人适应的动作不一样

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晒晒脚丫子

说的也是