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热情面具

<br /><br />1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

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Anne

<br /><br />原来楼主喜欢猛男啊

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岁月如梭

<br /><br />楼主你是个重口味吗？

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热情面具

<br /><br />原来楼主喜欢猛男啊[/quote]
青菜萝卜各有所爱~

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热情面具

<br /><br />楼主你是个重口味吗？[/quote]
猛男是重口味吗？

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Anne

<br /><br />青菜萝卜各有所爱~[/quote]
恩，不错不错

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岁月如梭

<br /><br />猛男是重口味吗？[/quote]
楼主不是，真的不错的爱好~

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热情面具

<br /><br />楼主不是，真的不错的爱好~[/quote]
这还差不多~

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