穹顶之下如何健身？雾霾天气要停止晨练

指间的烟燃烧

2015年2月28日一部由原央视知名主持人柴静制作的关于雾霾的纪录片《穹顶之下》突然之间在互联网上被疯传。
雾霾天气给健康造成很大影响，雾霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。但是运动是不能停止的，那么我们如何在雾霾天气时健身呢？

雾霾天气对人体有什么影响？

1、哮喘！鼻炎！无法呼吸了。

雾霾天气极易使哮喘复发。包括支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等，多与近期气温下降、雾霾天气有关。

雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。

2、心梗发作的加速器。

大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所升高。

雾霾天气如何健身？

1、雾霾天气要停止晨练

许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

2、在室内做柔韧性锻炼

在这种天气情况下，对于易感人群，有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行体育运动，而且尽量减少外出，如果外出最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。

这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。当然，如果不会这些项目也不要紧，在这里我们推荐几种比较常见的肌肉拉伸方法：

大腿前面肌肉拉伸

动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

注意：不要向前弯腰

大腿后部肌肉拉伸

动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与屁股差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时头向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。

注意：(1)不要屈膝；(2)尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。

臀部肌肉牵拉

动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。

小腿后部肌肉拉伸

动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯屈左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

背部肌肉的牵拉

动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘的顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。

注意：不要向前弯腰

雾霾天气下 运动锻炼的替代方法

到了秋冬季节，雾霾天气高发，锻炼受到了影响。那些有锻炼习惯的人，只能望“雾”兴叹吗？其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上活动。如果知道了这一原则，选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。以常见的中等强度运动――快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：

爬楼梯：15分钟

跳舞(中速)：25分钟

打扫房间：40分钟

用吸尘器除尘：40分钟

用拖把拖地：35分钟

用手擦地板：32分钟

茅草屋

这个标题看上去很霸气嘛

拼凑出的茴忆

说的貌似有点道理啊

回望已是数年

雾霾还出来锻炼，怎么可能啊

痛到只剩下微笑

我就不是锻炼的人，还出去锻炼啊