注意了这些饮食的习惯，想不瘦都难

丫头

        减肥其实不像大家想得那么艰难，只要注意平时被你忽略的小细节，例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长，饭前喝汤，饭后刷牙，吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了，就能让你“边吃边瘦”哦。
       日常习惯1：吃饭“磨蹭”
       减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
       实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
        日常习惯2：饭后刷牙
       减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
       实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
       日常习惯3：先汤后饭
       减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
       实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
       日常习惯4：缓慢下咽
       减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎 咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。     实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
       日常习惯5：一日三餐
       减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
      所以爱美的美眉们，减肥不一定要节食哦！只要坚持一日三餐，调整进食习惯就好了。

传说中的小亮子

额  太烤焦了  我们做不来  

丫头

传说中的小亮子 发表于 2011-11-23 10:45
额  太烤焦了  我们做不来

所以啊，要持之以恒。不然你以为魔鬼身材是怎么来的啊

浪漫时光

这些我都知道  但是又是工作太忙了  哪顾得上那么多呢

异域阳光

我要减肥，我要迷倒你们

丫头

浪漫时光 发表于 2011-11-23 11:16
这些我都知道  但是又是工作太忙了  哪顾得上那么多呢

尽量吧，减肥本来就是一件痛苦的事，能坚持下来的人就胜利了

丫头

异域阳光 发表于 2011-11-23 11:18
我要减肥，我要迷倒你们

{:264:}呕死偶了，脸皮好薄啊

异域阳光

丫头 发表于 2011-11-23 11:21
呕死偶了，脸皮好薄啊

呵呵呵呵。。。吓到了。。。

jtcyf

减肥是任重而道远呀!

传说中的小亮子

丫头 发表于 2011-11-23 11:07
所以啊，要持之以恒。不然你以为魔鬼身材是怎么来的啊

还是不要了吧  我没打算那么做