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[旅行常识] 爬山应注意的问题

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-11-10 08:50
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    [LV.1]流浪四方

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    发表于 2017-9-26 16:24:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    爬山是一个非常好的户外运动,那么爬山的时候要注意什么呢?下面一起来看看吧。



      爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下注意事项:

      注意因人而异

      爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

      注意循序渐进

      爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

      注意多喝水

      爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

      注意用脉搏控制强度

      爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

      扭伤切忌局部按摩

      在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

      注意防止摔倒

      老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。



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  • TA的每日心情
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    2017-11-10 08:50
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    [LV.1]流浪四方

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    正九品:主薄

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    发表于 2017-9-26 16:50:25 | 显示全部楼层
    知道了,一定会注意
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  • TA的每日心情

    2016-6-20 16:07
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    正七品:训导

    发表于 2017-9-26 17:17:06 | 显示全部楼层
    太累了最讨厌爬山     
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  • TA的每日心情
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    [LV.6]居民组长

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    正七品:训导

    发表于 2017-9-26 17:17:44 | 显示全部楼层
    每次出去旅游只要是有山的都不想去,不是去放松的是去受罪的
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